«El deporte como Prevención Social y de Salud»

Por Marco Antonio Ramírez Mobarec 

Área de la educación, Area de Psicología Pericial y Reparatoria en ASI, Área de la administración y Desarrollo Social, Área Del Deporte y Alto Rendimiento

Estimados lectores.

El deporte y la prevención están estrechamente vinculados, ya que la práctica regular de actividad física no solo mejora la condición física, sino que también actúa como una herramienta fundamental para evitar enfermedades, lesiones y problemas sociales, pero bueno aquí se detallan sus principales aspectos

Primero que nada está la prevención de enfermedades.

El deporte es uno de los pilares más efectivos para reducir el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, que son las principales causas de muerte en el mundo, y sus beneficios incluyen la salud cardiovascular,  fortaleciendo el corazón, mejorando la circulación, además reduce la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos, disminuyendo el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y la sensibilidad a la insulina, previniendo la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.

Además reduce la incidencia de varios tipos de cáncer, como el de colon, mama, útero, vejiga y esófago, gracias a la mejora del sistema inmunitario y la reducción de la inflamación.

En cuanto a la salud mental, disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y estrés, mejora el estado de ánimo, la memoria y la función cognitiva, y previene el deterioro mental en edades avanzadas, y ayuda a mantener un índice de masa corporal adecuado, evitando la obesidad y sus complicaciones.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa.

También se encuentra la prevención de lesiones deportivas, aunque el deporte implica riesgos, pero adoptar medidas preventivas reduce significativamente la posibilidad de sufrir daños. 

Estudios muestran que programas estructurados pueden disminuir las lesiones hasta en un 40%, y las estrategias claves son, realizar un buen calentamiento y también un buen enfriamiento después de la actividad.

Preparan los músculos y articulaciones para el esfuerzo y ayudan a la recuperación, además mejoran la resistencia de los tejidos, la movilidad y la coordinación, protegiendo las articulaciones.

La técnica correcta es evitar movimientos incorrectos que generen sobrecargas o traumatismos.

En cuanto a la  planificación del entrenamiento, éste incluye progresión gradual, variedad de ejercicios y periodos de descanso para evitar la fatiga excesiva.

Es de vital importancia tener un equipamiento adecuado, ya sea en el calzado, ya que reducen el riesgo de impactos y lesiones.

Además es fundamental reconocer señales de dolor o fatiga y detener la actividad si es necesario.

El deporte también tiene un papel importante en la prevención de problemas sociales, especialmente en niños y jóvenes, ya que fomenta los valores, enseña disciplina, respeto, trabajo en equipo, tolerancia y responsabilidad, contribuyendo a la formación integral.

También es un paso importante para la reducción de la violencia y delincuencia, ofreciendo un espacio positivo de ocupación del tiempo libre, alejando a los jóvenes de conductas de riesgo y promoviendo la integración social, facilitando la participación de personas de diferentes edades, géneros, culturas y capacidades, y reduciendo la exclusión social.

Para aprovechar todos estos beneficios, la OMS sugiere también que el segmento de los adultos, tengan a lo menos entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de una actividad con intensidad vigorosa por semana, combinada con ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces a la semana.

En cuanto a los niños y adolescentes, éste segmento debería tener al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

Además el deporte es una de las herramientas más poderosas y efectivas para la prevención del delito y la violencia, especialmente entre niños, niñas y jóvenes.

Actúa como un factor de protección que aleja a las personas de entornos de riesgo y contribuye a la seguridad ciudadana.

Pero por qué el deporte previene el delito?

Bueno, es por la ocupación positiva del tiempo libre, el cual es  el factor más directo, y  al tener un espacio estructurado donde entrenar, aprender y competir, se reduce drásticamente el tiempo disponible para estar en la calle, el ocio vacío o la exposición a conductas negativas como el consumo de drogas, vandalismo o delincuencia, mas aún con la formación en valores y disciplina, ya que la práctica deportiva inculca normas y respeto.

Enseña que existen normas que deben respetarse y que hay consecuencias si no se hace, ayudando a gestionar la frustración, la ira y la agresividad de manera saludable, y fomenta el compromiso, la puntualidad y el esfuerzo.

Muchos jóvenes en situación de vulnerabilidad encuentran en el deporte un grupo de pertenencia sano, y al sentirse parte de un equipo, reciben apoyo, afecto y reconocimiento, lo que reduce la sensación de marginación o exclusión que a menudo empuja hacia actividades ilegales, mejorando la autoestima y proyecto de vida

Un joven que se visualiza como deportista, estudiante o futuro entrenador tiene menos probabilidades de involucrarse en actos delictivos, porque entiende que poner en riesgo su libertad o su integridad física arruinaría sus planes de futuro.

El deporte canaliza la energía y las tensiones sociales a través de la competencia sana en lugar de la confrontación, participando en torneos y actividades deportivas que unen a vecinos y familias, fortaleciendo el tejido social y la vigilancia comunitaria, ofreciendo oportunidades de desarrollo personal, becas y, en casos excepcionales, una carrera profesional, alejando de la «cultura del dinero fácil».

Existen programas muy exitosos de escuelas deportivas en barrios vulnerables, y teniendo una reinserción social a través del deporte.

El deporte no elimina la pobreza ni resuelve todos los problemas sociales de la noche a la mañana, pero cambia la mentalidad, ofrece herramientas para la vida y demuestra que existen caminos legítimos y dignos para progresar y ser feliz.

Hasta la próxima semana