«Consejos para las familias para que se mantengan seguras al hacer ejercicios al aire libre»

Por: Marco Antonio Ramírez Mobarec 

Área de la Educación 

Área de la Psicología Pericial 

Área del Deporte y Alto Rendimiento 

Área de la Administración y Seguridad 

Área de la Salud Mental 

Estimados lectores.

Han hecho un plan para hacer más actividad física y estár listos para salir y comenzar. 

Bueno, pero antes de hacerlo, asegúrese de que puedan hacer ejercicios de manera segura en su vecindario o fuera de el.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarles a mantenerse seguros mientras se mantienen en movimiento.

Primero que nada, piensen sobre su seguridad de antemano, y lleven consigo su identificación con información de contacto de emergencia, y si va a llevar un teléfono celular, especialmente si van a salir solos, manténgase muy alerta siempre, no hablen por celular mientras realizan la actividad y mantengan el volumen bajo en sus auriculares si van a escuchar música.

Informen a los demás a dónde van y cuándo planean regresar.

Caminen o corran en lugares bien iluminados, y especialmente con otras personas alrededor.

Es muy importante ser vistos para mantenerse seguros, además de ponerse ropa clara o de colores brillantes durante el día, y usen material reflectante en su ropa y lleve una linterna sí es que van a salir por la noche. 

En caso de salir en bicicleta , pongan luces, tanto en la parte delantera como en la parte trasera de sus bicicletas.

Usen zapatos resistentes y/o zapatillas apropiadas para realizar sus actividades, y que le den un apoyo adecuado.

Si es posible, caminen o corran durante el día, y elijan rutas donde haya mas gente, y que sean áreas bien iluminadas y seguras. 

Elegir rutas con lugares para sentarse por si quieren parar y descansar, y siempre mantenerse alerta en todo momento. 

Si están escuchando música mientras caminan o corren, bajen el volumen para poder escuchar el paso de los vehículos, los timbres de las bicicletas y las advertencias de otros peatones y corredores que vienen detrás de ustedes.

Caminen o corran siempre de frente al tráfico que se aproxima, y caminen por una acera o un camino delimitado siempre que sea posible. 

Tengan cuidado con las aceras irregulares, ya que son peligros de tropiezo, y siempre busquen una superficie lisa y estable junto a la carretera.

Si el camino tiene barandillas, vean si hay una superficie lisa y plana detrás de la barrera donde puedan caminar o correr, y si necesitan caminar sobre un arcén (Berma) pavimentado, manténganse lo más alejado posible del tráfico.

Tengan mucho cuidado con los puentes y los arcenes angostos, y crucen en los cruces peatonales o intersecciones habilitadas, yá que al cruzar en otras partes de la calle, aumenta bastante el riesgo de sufrir un accidente grave. 

Presten atención a las señales de tránsito y crucen solo cuando tengan la señal de paso de peatones, y nunca asuman que un conductor los puede ver cruzando la calle o el camino. 

Traten de hacer contacto visual con los conductores cuando se acerquen, y antes de comenzar a cruzar una calle, asegúrese de tener suficiente tiempo para cruzar. 

Cruzar apuradamente aumenta el riesgo de caerse y tener un accidente, miren muy bien a «TODOS» los carriles que deben cruzar y asegúrense de que cada carril esté despejado antes de continuar. 

Miren a la izquierda, a la derecha y otra vez a la izquierda antes de cruzar, y recuerden que solo porque un conductor se detiene, por favor no asuman que los conductores en otros carriles se detendrán por ustedes.

Averigüen sobre los parques seguros de la ciudad, ya que muchos parques también tienen senderos para caminar o trotar lejos del tráfico.

La actividad física es una excelente manera para que las personas y familias obtengan beneficios sustanciales para la salud. 

Traten de hacer del ejercicio una prioridad, y recuerden que el estar activos es una de las cosas más importantes que puede hacer todos los días para mantener y mejorar la salud, tanto física como mental. 

Intenten seguir estos consejos que les ayudarán a mantenerse motivados para hacer del ejercicio un hábito muy sano de vida.

Hasta la próxima semana.