{"id":6636,"date":"2025-08-05T18:40:55","date_gmt":"2025-08-05T22:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/?p=6636"},"modified":"2025-08-05T20:51:02","modified_gmt":"2025-08-06T00:51:02","slug":"ejercicios-y-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2025\/08\/05\/ejercicios-y-salud-mental\/","title":{"rendered":"Ejercicios y Salud Mental\u00bb"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c1rea de la Educaci\u00f3n<\/em>, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda pericial en ASI<\/em>, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda reparatoria en ASI<\/em>, \u00c1rea de la Salud Mental<\/em>, \u00c1rea del Deporte y de la Recreaci\u00f3n<\/em>, \u00c1rea Salud alternativa<\/em>, \u00c1rea de la Supervisi\u00f3n en\u00a0 Seguridad Privada\u00a0 OS10<\/em>, \u00c1rea de la Administraci\u00f3n<\/em>, Miembro y colaborador en Neuropsicolog\u00eda en investigaci\u00f3n en Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/em> \u00c1rea de la Prevenci\u00f3n de Adicciones<\/em>, \u00c1rea de la Fisioterapia<\/em>, \u00c1rea de la Coordinaci\u00f3n general y responsable en eventos masivos<\/em>, \u00c1rea Proyectos y Desarrollo Social<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Estimados lectores.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces se piensa que el ejercicio se trata solamente de una condici\u00f3n de capacidad aer\u00f3bica y tama\u00f1o de los m\u00fasculos, lo cual es a ciencia cierta es un error. <\/p>\n\n\n\n

Obviamente que puede mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, ayudar a perder cent\u00edmetros de cintura, hacer mucho m\u00e1s placentera la vida sexual y convertirnos en personas m\u00e1s longevas. <\/p>\n\n\n\n

Pero no es eso lo \u00fanico que motiva a las personas a mantenerse activas.<\/p>\n\n\n\n

A todos aquellos que lo practican con regularidad, el ejercicio les brinda una gran sensaci\u00f3n de bienestar. <\/p>\n\n\n\n

Nos hace sentir sin duda alguna con m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda, y dormir mejor por la noche teniendo recuerdos m\u00e1s n\u00edtidos, y sentir m\u00e1s relajo y positividad frente a los desaf\u00edos de la vida. <\/p>\n\n\n\n

Y eso mis estimados lectores no es todo, el ejercicio es tambi\u00e9n una poderosa \u2018medicina\u2019 para muchos problemas comunes de salud mental. <\/p>\n\n\n\n

El ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresi\u00f3n, la ansiedad y el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH).<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n alivia bastante el estr\u00e9s, mejora la memoria, aumenta la calidad del sue\u00f1o, y mejora nuestro estado de \u00e1nimo. Pero tambi\u00e9n la buena noticia es que no necesitamos ser unos fan\u00e1ticos del fitness para obtener estos beneficios. <\/p>\n\n\n\n

Diversas investigaciones cient\u00edficas muestran, cada vez m\u00e1s, que cantidades e intensidades moderadas de ejercicio pueden hacer una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Variados estudios muestran que el ejercicio puede tratar la depresi\u00f3n leve a moderada con la misma eficacia que los f\u00e1rmacos antidepresivos, evitando los efectos secundarios asociados a estos.<\/p>\n\n\n\n

Las razones por las que el ejercicio promueve estos efectos en pacientes con depresi\u00f3n tienen que ver con cambios estructurales y fisiol\u00f3gicos en el cerebro. <\/p>\n\n\n\n

El ejercicio adem\u00e1s promueve la creaci\u00f3n de nuevas neuronas, proceso que se conoce como neurog\u00e9nesis, que permite reemplazar aquellas que ya no son ni est\u00e1n funcionales.<\/p>\n\n\n\n

Vale bastante la pena se\u00f1alar que este proceso se ha observado incluso en personas mayores f\u00edsicamente activas, as\u00ed que la edad no es una excusa para sustituir la comodidad del sof\u00e1 por algo de actividad f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se ha reportado que el ejercicio ayuda a reducir la neuroinflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, diversos estudios sugieren que los pacientes con trastorno depresivo mayor tienen aumentada la actividad de varias mol\u00e9culas pro-inflamatorias, como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF\u03b1), y las interleuquinas IL-1\u03b2, IL-6, e IL-2R.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, el ejercicio produce sentimientos de bastante calma y bienestar, asociados a la liberaci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores. <\/p>\n\n\n\n

Entre las m\u00e1s conocidas est\u00e1n las endorfinas, unas prote\u00ednas peque\u00f1as que tienen una estructura qu\u00edmica muy similar o parecida a la morfina, y que son producidas por nuestro organismo, por eso las llamamos \u2018morfina end\u00f3gena\u2019. <\/p>\n\n\n\n

Tener elevadas las endorfinas es muy positivo para la \u2018felicidad\u2019 de las personas, ya que al ser similares a los opi\u00e1ceos tienen un efecto analg\u00e9sico y de sensaci\u00f3n de bienestar, pero sin contraindicaciones.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio tambi\u00e9n act\u00faa como un gran tratamiento  natural y eficaz contra la temida ansiedad, adem\u00e1s alivia la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s, aumenta la energ\u00eda f\u00edsica y mental, y mejora el bienestar, igualmente mediante la liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier actividad que propicie el ponerse en movimiento puede ayudar,  pero se obtendr\u00e1 un beneficio mayor si se es capaz de prestar atenci\u00f3n a la actividad que se desarrolla, as\u00ed como a las sensaciones que produce el ejercicio, como por ejemplo, procurar sentir los pies golpeando el suelo o pavimento, el ritmo de la respiraci\u00f3n, o la excelente sensaci\u00f3n del viento en el rostro. <\/p>\n\n\n\n

Al agregar este elemento de atenci\u00f3n plena (mindfulness<\/em>), enfoc\u00e1ndose realmente en su cuerpo y c\u00f3mo se siente mientras se realiza y hace ejercicio, mejorar\u00e1 su condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s r\u00e1pido y podr\u00e1 interrumpir el flujo de preocupaciones y angustia que caracterizan el desorden por ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios que involucran muchos movimientos cruzados y que involucran brazos y piernas, como el poder caminar, correr, nadar, saltar , hacer pesas o bailar, son algunas de las mejores opciones para quienes tienen o han tenido trastorno por ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

 Tambi\u00e9n se ha demostrado que las actividades al aire libre como senderismo (trekking<\/em>), vela, ciclismo, escalada, rafting<\/em> y esqu\u00ed reducen los s\u00edntomas de esta condici\u00f3n de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Como se ve mis estimados lectores, el poder realizar actividades f\u00edsicas, es sin duda alguna un tremendo beneficio para la salud en general, y principalmente para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Hasta la pr\u00f3xima semana <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec\u00a0 \u00c1rea de la Educaci\u00f3n, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda pericial en ASI, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda reparatoria en ASI, \u00c1rea de la Salud Mental, \u00c1rea del Deporte y de la Recreaci\u00f3n, \u00c1rea Salud alternativa, \u00c1rea de la Supervisi\u00f3n en\u00a0 Seguridad Privada\u00a0 OS10, \u00c1rea de la Administraci\u00f3n, Miembro y colaborador en Neuropsicolog\u00eda<\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-6636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion"],"yoast_head":"\nEjercicios y Salud Mental" - Diario El Labrador<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2025\/08\/05\/ejercicios-y-salud-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios y Salud Mental" - Diario El Labrador\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec\u00a0 \u00c1rea de la Educaci\u00f3n, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda pericial en ASI, \u00c1rea de la Psicolog\u00eda reparatoria en ASI, \u00c1rea de la Salud Mental, \u00c1rea del Deporte y de la Recreaci\u00f3n, \u00c1rea Salud alternativa, \u00c1rea de la Supervisi\u00f3n en\u00a0 Seguridad Privada\u00a0 OS10, \u00c1rea de la Administraci\u00f3n, Miembro y colaborador en Neuropsicolog\u00eda Leer m\u00e1s\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2025\/08\/05\/ejercicios-y-salud-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diario El Labrador\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/web.facebook.com\/profile.php?id=61576120840621\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-05T22:40:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T00:51:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Image-5-ago-2025-20_49_25.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Editor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@ElLabradorOf\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ElLabradorOf\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Editor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Editor\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/bc25ff80b4563f9c7f4bd7855df01685\"},\"headline\":\"Ejercicios y Salud Mental\u00bb\",\"datePublished\":\"2025-08-05T22:40:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-06T00:51:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/\"},\"wordCount\":916,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/Image-5-ago-2025-20_49_25.png\",\"articleSection\":[\"Opini\u00f3n\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/diarioellabrador.cl\\\/index.php\\\/2025\\\/08\\\/05\\\/ejercicios-y-salud-mental\\\/\",\"name\":\"Ejercicios y Salud Mental\\\" - 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