Por: Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Educaci\u00f3n <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Psicolog\u00eda Pericial <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea del Deporte y Alto Rendimiento <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Administraci\u00f3n y Seguridad <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Salud Mental <\/p>\n\n\n\n
Estimados lectores.<\/p>\n\n\n\n
Han hecho un plan para hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica y est\u00e1r listos para salir y comenzar. <\/p>\n\n\n\n
Bueno, pero antes de hacerlo, aseg\u00farese de que puedan hacer ejercicios de manera segura en su vecindario o fuera de el.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunos consejos que pueden ayudarles a mantenerse seguros mientras se mantienen en movimiento.<\/p>\n\n\n\n
Primero que nada, piensen sobre su seguridad de antemano, y lleven consigo su identificaci\u00f3n con informaci\u00f3n de contacto de emergencia, y si va a llevar un tel\u00e9fono celular, especialmente si van a salir solos, mant\u00e9ngase muy alerta siempre, no hablen por celular mientras realizan la actividad y mantengan el volumen bajo en sus auriculares si van a escuchar m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n
Informen a los dem\u00e1s a d\u00f3nde van y cu\u00e1ndo planean regresar.<\/p>\n\n\n\n
Caminen o corran en lugares bien iluminados, y especialmente con otras personas alrededor.<\/p>\n\n\n\n
Es muy importante ser vistos para mantenerse seguros, adem\u00e1s de ponerse ropa clara o de colores brillantes durante el d\u00eda, y usen material reflectante en su ropa y lleve una linterna s\u00ed es que van a salir por la noche. <\/p>\n\n\n\n
En caso de salir en bicicleta , pongan luces, tanto en la parte delantera como en la parte trasera de sus bicicletas.<\/p>\n\n\n\n
Usen zapatos resistentes y\/o zapatillas apropiadas para realizar sus actividades, y que le den un apoyo adecuado.<\/p>\n\n\n\n
Si es posible, caminen o corran durante el d\u00eda, y elijan rutas donde haya mas gente, y que sean \u00e1reas bien iluminadas y seguras. <\/p>\n\n\n\n
Elegir rutas con lugares para sentarse por si quieren parar y descansar, y siempre mantenerse alerta en todo momento. <\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1n escuchando m\u00fasica mientras caminan o corren, bajen el volumen para poder escuchar el paso de los veh\u00edculos, los timbres de las bicicletas y las advertencias de otros peatones y corredores que vienen detr\u00e1s de ustedes.<\/p>\n\n\n\n
Caminen o corran siempre de frente al tr\u00e1fico que se aproxima, y caminen por una acera o un camino delimitado siempre que sea posible. <\/p>\n\n\n\n
Tengan cuidado con las aceras irregulares, ya que son peligros de tropiezo, y siempre busquen una superficie lisa y estable junto a la carretera.<\/p>\n\n\n\n
Si el camino tiene barandillas, vean si hay una superficie lisa y plana detr\u00e1s de la barrera donde puedan caminar o correr, y si necesitan caminar sobre un arc\u00e9n (Berma) pavimentado, mant\u00e9nganse lo m\u00e1s alejado posible del tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n
Tengan mucho cuidado con los puentes y los arcenes angostos, y crucen en los cruces peatonales o intersecciones habilitadas, y\u00e1 que al cruzar en otras partes de la calle, aumenta bastante el riesgo de sufrir un accidente grave. <\/p>\n\n\n\n
Presten atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tr\u00e1nsito y crucen solo cuando tengan la se\u00f1al de paso de peatones, y nunca asuman que un conductor los puede ver cruzando la calle o el camino. <\/p>\n\n\n\n
Traten de hacer contacto visual con los conductores cuando se acerquen, y antes de comenzar a cruzar una calle, aseg\u00farese de tener suficiente tiempo para cruzar. <\/p>\n\n\n\n
Cruzar apuradamente aumenta el riesgo de caerse y tener un accidente, miren muy bien a \u00abTODOS\u00bb los carriles que deben cruzar y aseg\u00farense de que cada carril est\u00e9 despejado antes de continuar. <\/p>\n\n\n\n
Miren a la izquierda, a la derecha y otra vez a la izquierda antes de cruzar, y recuerden que solo porque un conductor se detiene, por favor no asuman que los conductores en otros carriles se detendr\u00e1n por ustedes.<\/p>\n\n\n\n
Averig\u00fcen sobre los parques seguros de la ciudad, ya que muchos parques tambi\u00e9n tienen senderos para caminar o trotar lejos del tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica es una excelente manera para que las personas y familias obtengan beneficios sustanciales para la salud. <\/p>\n\n\n\n
Traten de hacer del ejercicio una prioridad, y recuerden que el estar activos es una de las cosas m\u00e1s importantes que puede hacer todos los d\u00edas para mantener y mejorar la salud, tanto f\u00edsica como mental. <\/p>\n\n\n\n
Intenten seguir estos consejos que les ayudar\u00e1n a mantenerse motivados para hacer del ejercicio un h\u00e1bito muy sano de vida.<\/p>\n\n\n\n
Hasta la pr\u00f3xima semana.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por: Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec \u00c1rea de la Educaci\u00f3n \u00c1rea de la Psicolog\u00eda Pericial \u00c1rea del Deporte y Alto Rendimiento \u00c1rea de la Administraci\u00f3n y Seguridad \u00c1rea de la Salud Mental Estimados lectores. Han hecho un plan para hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica y est\u00e1r listos para salir y comenzar. Bueno, pero antes de hacerlo, aseg\u00farese<\/p>\n