Por: Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec <\/p>\n\n\n\n
\u00e1rea de la Educaci\u00f3n <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea del Deporte y Alto Rendimiento <\/p>\n\n\n\n
\u00c1rea de la Salud Mental <\/p>\n\n\n\n
Estimados lectores, muchas veces se ha o\u00eddo hablar del VO2 m\u00e1ximo o consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en el \u00e1rea f\u00edsica del deportista.<\/p>\n\n\n\n
Bueno, el VO2 es considerado el mejor indicador de la capacidad cardiorrespiratoria y de resistencia f\u00edsica de una persona. <\/p>\n\n\n\n
Representa la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que el cuerpo puede utilizar durante un ejercicio intenso.<\/p>\n\n\n\n
Pero por qu\u00e9 es tan importante tener conocimiento del VO2 en el estado f\u00edsico..?<\/p>\n\n\n\n
Para comenzar es un gran indicador de la salud cardiovascular, ya que un VO2 alto est\u00e1 directamente relacionado con un coraz\u00f3n y pulmones m\u00e1s eficientes, adem\u00e1s reduce significativamente el riesgo de enfermedades card\u00edacas, como la hipertensi\u00f3n y los temidos accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n
En cuanto al rendimiento deportivo, es la \u00abmedida dorada\u00bb para deportistas de resistencia, como el ciclismo, el running, la nataci\u00f3n y el triatl\u00f3n entre otros deportes.<\/p>\n\n\n\n
Determina en los deportistas el umbral de lactato y qu\u00e9 tan r\u00e1pido y durante cu\u00e1nto tiempo se puede mantener un esfuerzo intenso antes de la llegada de la fatiga.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto mayor sea el VO2 en los deportistas, mayor es su potencial atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con la calidad de vida y el envejecimiento de las personas, pero al tener un VO2 excelente, permite realizar actividades diarias, como subir escaleras, cargar cosas en la vida cotidiana, caminar largas distancias y todo con mucha menos fatiga.<\/p>\n\n\n\n
Con la edad, el VO2 disminuye naturalmente, pero mantenerlo alto ayuda a preservar la independencia y vitalidad en la vejez.<\/p>\n\n\n\n
Tener un buen nivel de VO2 significa que el cuerpo es m\u00e1s eficiente quemando grasas y utilizando energ\u00eda, lo cual ayuda a mantener un peso saludable y un metabolismo activo.<\/p>\n\n\n\n
El VO2 no es solo un n\u00famero para atletas, es el reflejo de qu\u00e9 tan bien funciona el \u00abmotor\u00bb interno de cada persona, y mejorarlo equivale a mejorar la salud en general y obtener una energ\u00eda vital.<\/p>\n\n\n\n
En el mundo deportivo, el VO2 m\u00e1x es considerado el \u00abest\u00e1ndar de oro\u00bb para medir la condici\u00f3n f\u00edsica de un atleta. <\/p>\n\n\n\n
Es el factor que define el l\u00edmite de su rendimiento aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n
Ahora veamos qu\u00e9 valores tienen los atletas…<\/p>\n\n\n\n
Bueno mis estimados lectores, los valores son mucho m\u00e1s altos que los de una persona sedentaria y se miden en ml\/kg\/min (militros de ox\u00edgeno por kilo de peso por minuto).<\/p>\n\n\n\n
Ahora, una persona normal tiene 35 – 45 ml\/kg\/min, un atleta recreativo, 50 – 60 ml\/kg\/min, un atleta de \u00e9lite, 60 – 70 ml\/kg\/min, los campeones mundiales, como por ejemplo en el ciclismo, pueden llegar a tener 88 – 90+ (ml\/kg\/min), los corredores de fondo, alrededor de 80 – 85 ml\/kg\/min, y los remadores y esquiadores suelen tener los valores m\u00e1s altos del mundo, superando a veces los 90-95, debido al uso de gran masa muscular, y las mujeres suelen tener valores entre un 10% y 15% menores que los hombres debido a diferencias biol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n
El VO2 es vital para el rendimiento, ya que determina la velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n
Un VO2 alto significa que el atleta puede mantener una intensidad muy elevada utilizando ox\u00edgeno, y esto se traduce directamente en correr m\u00e1s r\u00e1pido durante toda la carrera, en ciclismo mantener mayor potencia por m\u00e1s tiempo, y sufrir menos fatiga al final de la competencia.<\/p>\n\n\n\n
Pero hay una estrecha relaci\u00f3n con el umbral de Lactato, y no basta con tener un VO2 alto, ya que hay que saber usarlo. <\/p>\n\n\n\n
Los atletas de \u00e9lite no solo consumen mucho ox\u00edgeno, sino que son capaces de mantener un alto porcentaje de ese VO2 m\u00e1x (por ejemplo, el 85% o 90%) durante toda la carrera sin que se les acumule \u00e1cido l\u00e1ctico y se fatiguen.<\/p>\n\n\n\n
Podemos tambi\u00e9n clasificar por deportes, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n
Deportes de resistencia pura (Marat\u00f3n, Ciclismo de ruta, Triatl\u00f3n, Nataci\u00f3n, Remo, Esqu\u00ed de fondo), siendo aqu\u00ed el VO2 el factor N\u00b01.<\/p>\n\n\n\n
Deportes intermitentes, como el F\u00fatbol, Rugby y Baloncesto, necesitan un VO2 alto para recuperarse r\u00e1pido y tener resistencia durante los 90 o m\u00e1s minutos, pero tambi\u00e9n est\u00e1n los deportes medianamente relevantes, como los deportes de fuerza pura o potencia explosiva, (Levantamiento de pesas, 100m planos, gimnasia art\u00edstica).<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay que considerar el factor gen\u00e9tico, ya que aproximadamente un 70% del VO2 m\u00e1ximo est\u00e1 determinado por los genes, (tama\u00f1o del coraz\u00f3n, n\u00famero de mitocondrias, tipo de fibra muscular), pero con un buen entrenamiento se puede mejorar entre un 15% y un 20% desde el estado inicial, principalmente mediante entrenamientos de intervalos de alta intensidad para ampliar el l\u00edmite y entrenamientos de larga duraci\u00f3n para mejorar la eficiencia.<\/p>\n\n\n\n
En resumen mis estimados lectores, para un atleta, tener un VO2 alto es como tener un motor de f\u00f3rmula 1 en lugar de un auto familiar, ya que consume combustible de manera m\u00e1s eficiente, genera m\u00e1s potencia y aguanta mucho m\u00e1s ritmo antes de romperse o frenar, y es por decir lo mismo al interior del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n
Ahora c\u00f3mo se mide el VO2 m\u00e1x..?<\/p>\n\n\n\n
Bueno, existen dos formas principales, la prueba de laboratorio y que es la m\u00e1s exacta y las estimaciones de campo que son las m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n
Ahora la prueba de laboratorio ergoespirometr\u00eda, es el m\u00e9todo oficial, siendo que el atleta corre en una cinta o pedalea en bicicleta est\u00e1tica mientras usa una mascarilla conectada a un analizador, y que cumple la funci\u00f3n de analizar el aire que el atleta inspira y espira para calcular exactamente cu\u00e1ntos ml de ox\u00edgeno consume por kilo de peso por minuto, teniendo en cuenta la intensidad y el esfuerzo que va aumentando progresivamente hasta llegar al agotamiento total, teniendo como resultado en que se detecta el punto en que el consumo de ox\u00edgeno ya no sube m\u00e1s, aunque el atleta siga esforz\u00e1ndose, siendo ese su m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n
Ahora tambi\u00e9n podemos ver estimaciones en dispositivos (Relojes\/GPS), y que son los relojes deportivos como Garmin, Polar, Apple Watch, etc., aunque no miden el aire, pero estiman el VO2 usando la frecuencia card\u00edaca en reposo y durante el esfuerzo, adem\u00e1s de la velocidad, ritmo y datos fisiol\u00f3gicos, como el peso, la edad y el sexo, y en cuanto a la precisi\u00f3n, es bastante buena para seguir una evoluci\u00f3n, aunque no es 100% exacta como en laboratorio.<\/p>\n\n\n\n
Ahora tambi\u00e9n tenemos los test de campo, y que son pruebas estandarizadas que se hacen corriendo para estimar el valor sin aparatos, como por ejemplo el test de Cooper, y que consiste en correr la m\u00e1xima distancia posible en 12 minutos. <\/p>\n\n\n\n
Luego se usa una f\u00f3rmula matem\u00e1tica, test de Leger o de ida y vuelta, y que es correr entre dos l\u00edneas separadas por 20 mt, siguiendo un ritmo que se acelera con pitidos por parte del entrenador, hasta que el atleta ya no pueda seguir.<\/p>\n\n\n\n
Para aumentar el VO2 m\u00e1x, se debe obligar al cuerpo a trabajar cerca de sus l\u00edmites, y no sirve solo correr lento, y los mejores m\u00e9todos son:<\/p>\n\n\n\n
1: Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), ya que son los m\u00e1s efectivos para \u00abensanchar\u00bb la capacidad aer\u00f3bica, (Ejemplo,30 segundos a m\u00e1xima velocidad \/ 30 segundos descanso activo.)<\/p>\n\n\n\n
2: Series largas o \u00abInterv\u00e1licos\u00bb, y que son esfuerzos m\u00e1s largos que permiten sostener una intensidad muy alta, como por ejemplo, el correr o pedalear durante 3 a 5 minutos al 90-95% del esfuerzo, con descansos de 2 a 3 minutos, y repetir 4 o 5 veces, siendo el objetivo mejorar el transporte y uso del ox\u00edgeno en los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Para realizar cualquier tipo de deporte o actividad f\u00edsica, es muy importante primero que nada, el de realizarse un chequeo m\u00e9dico completo y muy acabado, para ver si realmente el organismo est\u00e1 en optimas condiciones para realizar una actividad f\u00edsica, siendo la \u00abprevenci\u00f3n\u00bb antes que nada.<\/p>\n\n\n\n
Hasta la pr\u00f3xima semana<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por: Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec \u00e1rea de la Educaci\u00f3n \u00c1rea de la Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI \u00c1rea del Deporte y Alto Rendimiento \u00c1rea de la Salud Mental Estimados lectores, muchas veces se ha o\u00eddo hablar del VO2 m\u00e1ximo o consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en el \u00e1rea f\u00edsica del deportista. Bueno, el VO2 es<\/p>\n