{"id":17022,"date":"2026-03-23T18:00:11","date_gmt":"2026-03-23T22:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/?p=17022"},"modified":"2026-03-23T18:00:12","modified_gmt":"2026-03-23T22:00:12","slug":"cambio-de-hora-en-chile-lo-que-su-cerebro-necesita-saber-para-adaptarse-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2026\/03\/23\/cambio-de-hora-en-chile-lo-que-su-cerebro-necesita-saber-para-adaptarse-mejor\/","title":{"rendered":"Cambio de hora en Chile: lo que su cerebro necesita saber para adaptarse mejor"},"content":{"rendered":"\n

Juan Carlos Urbina Acad\u00e9mico Carrera Psicolog\u00eda UDLA Sede Vi\u00f1a del Mar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vida est\u00e1 marcada por cambios constantes. Desde peque\u00f1os aprendemos que todo se transforma y, desde las neurociencias, sabemos que esta idea tambi\u00e9n se refleja en nuestro propio cerebro. Las modificaciones pueden ocurrir a m\u00faltiples niveles: desde en la actividad de una neurona hasta en variaciones en los pensamientos, emociones y conductas que experimentamos a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, \u00bfsab\u00eda que existen momentos del a\u00f1o en que estos pueden sentirse con mayor intensidad? Uno de ellos ocurre con el cambio de hora, ajuste que se realiza dos veces al a\u00f1o en Chile. En esta ocasi\u00f3n, el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 4 de abril, los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora, lo que traer\u00e1 amaneceres m\u00e1s tempranos, pero tambi\u00e9n la llegada de la noche m\u00e1s pronto.<\/p>\n\n\n\n

Frente a esto surge una pregunta natural: \u00bfc\u00f3mo puede influir este nuevo horario en nuestro organismo? Desde las neurociencias podemos identificar al menos tres aspectos relevantes.<\/p>\n\n\n\n

1. Ajuste del reloj biol\u00f3gico: <\/strong>el cuerpo funciona siguiendo un reloj interno, conocido como ritmo circadiano, que regula procesos como el sue\u00f1o, la temperatura corporal, la liberaci\u00f3n de hormonas y los niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Cuando se modifica la hora oficial, el cerebro necesita un breve periodo de adaptaci\u00f3n para sincronizarse nuevamente con los nuevos horarios de luz y oscuridad. Durante esos d\u00edas algunas personas pueden sentir mayor somnolencia, dificultad para concentrarse o cambios en su energ\u00eda diaria.<\/p>\n\n\n\n

2. Impacto en el sue\u00f1o: <\/strong>el cambio de hora puede alterar temporalmente la producci\u00f3n de hormonas asociadas al sue\u00f1o, especialmente la melatonina, que ayuda a regular cu\u00e1ndo lo sentimos y despertamos. Como resultado, es posible que durante los primeros d\u00edas algunas personas experimenten despertares nocturnos, dificultad para dormirse o sensaci\u00f3n de descanso incompleto.<\/p>\n\n\n\n

3. Influencia en el estado de \u00e1nimo y energ\u00eda: <\/strong>la exposici\u00f3n a la luz natural cumple un rol importante en la regulaci\u00f3n de neurotransmisores vinculados al bienestar, como la serotonina. Por esta raz\u00f3n, cuando los patrones de luz cambian, algunas personas pueden notar variaciones leves en el \u00e1nimo, irritabilidad o menor motivaci\u00f3n, especialmente durante los primeros d\u00edas de ajuste.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor al cambio de hora?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El cerebro posee una enorme capacidad de adaptaci\u00f3n y, desde las neurociencias, existen algunas estrategias simples que pueden facilitar este proceso.<\/p>\n\n\n\n