{"id":15672,"date":"2026-02-24T17:47:28","date_gmt":"2026-02-24T21:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/?p=15672"},"modified":"2026-02-25T02:14:23","modified_gmt":"2026-02-25T06:14:23","slug":"la-importancia-de-realizar-un-buen-entrenamiento-en-atletismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2026\/02\/24\/la-importancia-de-realizar-un-buen-entrenamiento-en-atletismo\/","title":{"rendered":"\u00abLa importancia de realizar un buen entrenamiento en atletismo\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2025-07-23-002718-150x150.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6023\" srcset=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2025-07-23-002718-150x150.png 150w, https:\/\/diarioellabrador.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2025-07-23-002718-95x95.png 95w, https:\/\/diarioellabrador.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2025-07-23-002718-140x140.png 140w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00c1rea de la educaci\u00f3n, Area de Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI, \u00c1rea de la administraci\u00f3n y Desarrollo Social, \u00c1rea Del Deporte y Alto Rendimiento<\/em><\/p>\n\n\n\n<br>\n<br>\n\n\n\n<p>\u200bPrevenci\u00f3n de lesiones: Un plan estructurado incluye calentamientos, progresi\u00f3n gradual de cargas y trabajo de fortalecimiento, reduciendo el riesgo de lesiones musculares, \u00f3seas o articulares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Desarrollo f\u00edsico integral: Contribuye a mejorar la composici\u00f3n corporal, la capacidad cardiorrespiratoria y la postura, beneficiando la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Fortaleza mental: Implica disciplina, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, superaci\u00f3n de l\u00edmites y trabajo en metas a corto y largo plazo, habilidades transferibles a otras \u00e1reas de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Cultura deportiva y h\u00e1bitos saludables y fomentar el respeto por las reglas, el compa\u00f1erismo y la adopci\u00f3n de estilos de vida activos desde edades tempranas.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Estructura semanal (ejemplo para principiantes)<\/p>\n\n\n\n<p>1. Lunes: Entrenamiento de potencia<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general (15 min: trote, estiramientos din\u00e1micos)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios de fuerza espec\u00edfica: sentadillas, peso muerto ligero, press de hombros (3 series de 6-8 repeticiones)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Aceleraciones cortas (5-6 series de 30 m, con recuperaci\u00f3n de 2-3 min entre series)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento (estiramientos est\u00e1ticos)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>2. Martes: Entrenamiento de t\u00e9cnica y velocidad espec\u00edfica<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general + ejercicios de movilidad articular<\/p>\n\n\n\n<p>\u200bEjercicios t\u00e9cnicos: corridas en cuclillas, carreras con pierna alta, zancadas (3 series de 20 m cada uno)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Series de velocidad: 4-5 series de 60-80 m a m\u00e1xima intensidad, con recuperaci\u00f3n de 4-5 min entre series<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>3. Mi\u00e9rcoles: Descanso activo o trabajo de fondo<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Trote ligero (20-30 min) o nataci\u00f3n, para mantener la capacidad cardiorrespiratoria sin sobrecargar los m\u00fasculos<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>4. Jueves: Entrenamiento de resistencia espec\u00edfica y velocidad aer\u00f3bica<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Series de repeticiones: 6-8 series de 150-200m a 85% de intensidad m\u00e1xima, con recuperaci\u00f3n de 2-3 min entre series<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajo de flexibilidad y equilibrio<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>5. Viernes: Entrenamiento de potencia explosiva<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios con salto: saltos en caja, saltos verticales (3 series de 10 repeticiones)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Aceleraciones con cambios de ritmo (4 series de 50 m)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>6. S\u00e1bado: Entrenamiento competitivo o simulaci\u00f3n de prueba<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento completo<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; 2-3 intentos de la distancia objetivo (ej: 100m o 200m) con recuperaci\u00f3n de 5-10 min entre intentos<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e9cnica de salida y finalizaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>7. Domingo: Descanso total<\/p>\n\n\n\n<p>En el \u00e1rea de los saltos veremos un plan b\u00e1sico para saltos (ej: longitud o triple salto)<\/p>\n\n\n\n<p>Se enfoca en potencia, t\u00e9cnica de las diferentes fases del salto, coordinaci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Estructura semanal (ejemplo para principiantes)<\/p>\n\n\n\n<p>1. Lunes: Entrenamiento de fuerza base<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general (15 min: trote, estiramientos din\u00e1micos)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios de fuerza: sentadillas profundas, peso muerto, fondos (3 series de 8-10 repeticiones)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajo de core: planchas, giros de tronco (3 series de 15 repeticiones)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>2. Martes: Entrenamiento de t\u00e9cnica de fase de carrera de aproximaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general + movilidad de caderas y tobillos<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Corridas de aproximaci\u00f3n controladas (6-7 series de 30-40 m, enfoc\u00e1ndose en ritmo y postura)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios de pierna alta y zancadas espec\u00edficas para el salto<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>3. Mi\u00e9rcoles: Descanso activo<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Caminata r\u00e1pida (20-30 min) o yoga, para mejorar la flexibilidad y la recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>4. Jueves: Entrenamiento de t\u00e9cnica de las fases del salto<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Para longitud: trabajo de la fase de impulso, vuelo y aterrizaje (5-6 intentos cortos desde 10-15 m de aproximaci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Para triple salto: pr\u00e1ctica de los tres saltos (paso, zancada y salto) de forma aislada y combinada (4-5 series)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajo de equilibrio sobre una pierna<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>5. Viernes: Entrenamiento de potencia explosiva<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento general<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios con salto: saltos en caja con desplazamiento, saltos horizontales (3 series de 8-10 repeticiones)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Aceleraciones cortas con impulso final (4 series de 40 m)<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>6. S\u00e1bado: Entrenamiento de simulaci\u00f3n de prueba<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento completo<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>3-4 intentos completos del salto, con recuperaci\u00f3n de 5-8 min entre intentos<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Ajustes t\u00e9cnicos con retroalimentaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Enfriamiento<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>7. Domingo: Descanso total<\/p>\n\n\n\n<p>Elementos clave para ambos planes<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Progresi\u00f3n gradual: Aumentar la carga, distancia o intensidad cada 2-3 semanas para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Calentamiento y enfriamiento: Indispensables para preparar los m\u00fasculos y favorecer la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Realizar un seguimiento y registrar los avances, tiempos o distancias alcanzadas para ajustar el plan seg\u00fan las necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<p>Bueno mis estimados lectores, como un gran consejo, siempre es conveniente tener las recomendaciones m\u00e9dicas antes de iniciar las actividades, y consultar a un profesional de la salud y contar con la supervisi\u00f3n de un buen entrenador.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta la pr\u00f3xima semana&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec&nbsp; \u00c1rea de la educaci\u00f3n, Area de Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI, \u00c1rea de la administraci\u00f3n y Desarrollo Social, \u00c1rea Del Deporte y Alto Rendimiento \u200bPrevenci\u00f3n de lesiones: Un plan estructurado incluye calentamientos, progresi\u00f3n gradual de cargas y trabajo de fortalecimiento, reduciendo el riesgo de lesiones musculares, \u00f3seas o articulares.<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2026\/02\/24\/la-importancia-de-realizar-un-buen-entrenamiento-en-atletismo\/\" title=\"Leer m\u00e1s\"> <span class=\"button \">Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-15672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>&quot;La importancia de realizar un buen entrenamiento en atletismo&quot; - Diario El Labrador<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2026\/02\/24\/la-importancia-de-realizar-un-buen-entrenamiento-en-atletismo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"&quot;La importancia de realizar un buen entrenamiento en atletismo&quot; - Diario El Labrador\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec&nbsp; \u00c1rea de la educaci\u00f3n, Area de Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI, \u00c1rea de la administraci\u00f3n y Desarrollo Social, \u00c1rea Del Deporte y Alto Rendimiento \u200bPrevenci\u00f3n de lesiones: Un plan estructurado incluye calentamientos, progresi\u00f3n gradual de cargas y trabajo de fortalecimiento, reduciendo el riesgo de lesiones musculares, \u00f3seas o articulares. 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