{"id":15027,"date":"2026-02-10T17:06:40","date_gmt":"2026-02-10T21:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/?p=15027"},"modified":"2026-02-11T01:37:26","modified_gmt":"2026-02-11T05:37:26","slug":"la-capacidad-del-vo2max-dentro-de-la-importancia-de-lograr-un-buen-entrenamiento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2026\/02\/10\/la-capacidad-del-vo2max-dentro-de-la-importancia-de-lograr-un-buen-entrenamiento-2\/","title":{"rendered":"\u00abLa capacidad del VO2m\u00e1x dentro de la importancia de lograr un buen entrenamiento\u00bb."},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c1rea de la educaci\u00f3n, Area de Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI, \u00c1rea de la administraci\u00f3n y Desarrollo Social, \u00c1rea Del Deporte y Alto Rendimiento<\/em><\/p>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n

Estimados lectores.<\/p>\n\n\n\n

Como es sabido, en aquellos deportes y actividades de alto rendimiento, el VO2m\u00e1x es una m\u00e9trica bastante importante y que puede determinar en su momento una victoria o la derrota ante una actividad.<\/p>\n\n\n\n


Todo lo que puede arrojar \u00e9ste fundamental biomarcador no s\u00f3lo puede reflejar el rendimiento aer\u00f3bico de un deportista o atleta, sino que adem\u00e1s es un indicador bastante importante de la capacidad atl\u00e9tica.

El VO2m\u00e1x, a lo cual es la abreviatura de \u00abVolumen de Ox\u00edgeno M\u00e1ximo\u00bb, en el fondo es una medida que describe bastante bien la m\u00e1xima cantidad de ox\u00edgeno que una persona o un deportista puede procesar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


\u00c9ste se expresa en mililitros de ox\u00edgeno por minuto por kilogramo de peso corporal (ml\/min\/kg).
Adem\u00e1s \u00e9ste valor es muy fundamental y muy crucial, porque refleja sin duda alguna la eficiencia de todo el sistema cardiovascular para suministrar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos cuando se encuentran en actividad<\/strong>, y obviamente para tambi\u00e9n llegar a determinar as\u00ed la capacidad de un atleta para mantener el rendimiento en deportes y actividades de resistencia.

Un alto VO2m\u00e1x permite a los deportistas y atletas mantener esfuerzos bastante prolongados y de muy alta intensidad, adem\u00e1s que esto es muy fundamental en deportes o actividades como el marat\u00f3n, ciclismo, nataci\u00f3n, triatl\u00f3n entre otros deportes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Adem\u00e1s, al tener un mejor VO2m\u00e1x, significa que el cuerpo del atleta puede producir bastante m\u00e1s energ\u00eda de capacidad aer\u00f3bica, y con esto retrasando la acumulaci\u00f3n del temido \u00e1cido l\u00e1ctico y de la fatiga muscular.<\/p>\n\n\n\n


Los deportistas y atletas con un alto \u00edndice de VO2m\u00e1x suelen experimentar una recuperaci\u00f3n mucho m\u00e1s r\u00e1pida entre las diversas sesiones de entrenamientos y competiciones, lo que permite permite entrenar con mayor tranquilidad y frecuencia, adem\u00e1s de estar con un menor riesgo de tener lesiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Mis estimados lectores, debemos mencionar y saber que mantener unos buenos rangos de VO2m\u00e1x, tenemos que tener en cuenta que \u00e9stos pueden variar seg\u00fan la edad, el g\u00e9nero y los par\u00e1metros y niveles de la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n


Para un mayor conocimiento, podemos dar a conocer algunos rangos generales basados en acabados estudios y en m\u00faltiples procesos de car\u00e1cter cient\u00edfico, y que los cuales son:
Hombres j\u00f3venes (20-29 a\u00f1os): 38-56 ml\/min\/kg.<\/p>\n\n\n\n


Mujeres j\u00f3venes (20-29 a\u00f1os): 30-49 ml\/min\/kg.<\/p>\n\n\n\n


Hombres de mediana edad (30-39 a\u00f1os): 34-52 ml\/min\/kg.<\/p>\n\n\n\n


Mujeres de mediana edad (30-39 a\u00f1os): 27-42 ml\/min\/kg.<\/p>\n\n\n\n


Atletas de \u00e9lite: pueden tener valores superiores a 70 ml\/min\/kg.<\/p>\n\n\n\n


Tener un VO2m\u00e1x dentro de estos rangos es un muy buen indicador de una salud cardiovascular bastante fuerte y s\u00f3lida, adem\u00e1s de poseer una gran y alta capacidad aer\u00f3bica, pero sin embargo, es importante siempre recordar que todos \u00e9stos, son unos valores totalmente aproximados y que la variaci\u00f3n individual de cada deportista puede ser muy significativa e importante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Tambi\u00e9n tenemos actores como la gen\u00e9tica, y dispuestos a pensar que varios estudios han sugerido que hasta un 70 % de la variaci\u00f3n en el VO2m\u00e1x puede tambi\u00e9n atribuirse a \u00e9ste significativo factor, ya que el tipo de entrenamiento, adem\u00e1s de la edad, el g\u00e9nero e incluso hasta nuestros h\u00e1bitos de vida como la suplementaci\u00f3n, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y el tabaquismo, pueden sin duda alguna influir en la variaci\u00f3n del VO2m\u00e1x entre las personas y deportistas en general.<\/p>\n\n\n\n


Pues bien, ahora c\u00f3mo mejorar el VO2m\u00e1x..?<\/p>\n\n\n\n


Primeramente realizar un entrenamiento aer\u00f3bico continuo, adem\u00e1s de seguir con ejercicios de resistencia y de actividades como el correr, nadar y andar en bicicleta a un ritmo moderado pero siempre constante, ya que con \u00e9sto se puede aumentar el VO2m\u00e1x al mejorar sustancialmente la eficiencia del sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n


Se recomienda siempre realizar estas actividades durante un lapso de al menos 45 a 60 minutos por sesi\u00f3n, varias veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n


Para entrenar en la zona de una frecuencia card\u00edaca correspondiente al 60-70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima puede ser particularmente muy efectivo para mejorar el VO2m\u00e1x, ya que esta zona es conocida como la Zona 2 de un entrenamiento y que es muy ideal para la mejora de la capacidad aer\u00f3bica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>Siempre es conveniente alternar per\u00edodos cortos de ejercicios muy intensos, ya que al 90-95% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n, puede dar a lugar el poder desafiar al sistema cardiovascular y as\u00ed aumentar significativamente el VO2m\u00e1x.<\/p>\n\n\n\n


Recordando que este tipo de entrenamiento no tan solamente mejora la capacidad aer\u00f3bica, sino que tambi\u00e9n la capacidad anaer\u00f3bica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Con un buen chequeo m\u00e9dico antes de comenzar a realizar una actividad f\u00edsica, y posteriormente entrenar con conocimientos y de manera responsable y profesional, sin duda alguna se puede llegar a niveles competitivos y as\u00ed adem\u00e1s el de poder lograr llegar a ser un deportista o un atleta de alto rendimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Hasta la pr\u00f3xima semana<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Marco Antonio Ram\u00edrez Mobarec  \u00c1rea de la educaci\u00f3n, Area de Psicolog\u00eda Pericial y Reparatoria en ASI, \u00c1rea de la administraci\u00f3n y Desarrollo Social, \u00c1rea Del Deporte y Alto Rendimiento Estimados lectores. Como es sabido, en aquellos deportes y actividades de alto rendimiento, el VO2m\u00e1x es una m\u00e9trica bastante importante y que puede determinar en<\/p>\n

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