{"id":1446,"date":"2025-04-07T18:21:35","date_gmt":"2025-04-07T22:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/?p=1446"},"modified":"2025-04-07T18:21:35","modified_gmt":"2025-04-07T22:21:35","slug":"la-importancia-de-la-actividad-fisica-para-un-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioellabrador.cl\/index.php\/2025\/04\/07\/la-importancia-de-la-actividad-fisica-para-un-envejecimiento-saludable\/","title":{"rendered":"La importancia de la actividad f\u00edsica para un envejecimiento saludable"},"content":{"rendered":"\n

Doreen Morrison Torres, Kinesi\u00f3loga de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV) y de la Cl\u00ednica Alemana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A fines de marzo se dieron a conocer los primeros resultados del Censo 2024, seg\u00fan \u00e9ste,18.480.432 personas fueron contabilizadas en Chile y las cifras nos muestran que se ha mantenido la tendencia del envejecimiento de nuestra poblaci\u00f3n. El porcentaje de personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s ha aumentado, alcanzando en un 14% y en esta ocasi\u00f3n, este porcentaje es un 2,6% mayor que el del \u00faltimo Censo. Con respecto al porcentaje de hogares conformado solo por personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s, este pas\u00f3 del 9,2% en 2017 al 11,6% en 2024. La esperanza de vida al nacer en Chile corresponde a 81,4 a\u00f1os, es la m\u00e1s alta de Am\u00e9rica Latina y se acerca a la de pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n\n\n\n

Frente a este panorama, lo importante es enfocarnos en m\u00e1s all\u00e1 de cu\u00e1ntos a\u00f1os queremos vivir, en c\u00f3mo queremos vivir esta \u00faltima etapa de la vida. Tenemos dos opciones: enfermos, visitando continuamente m\u00e9dicos; gastando dinero en ex\u00e1menes; perdiendo capacidad de participaci\u00f3n familiar y\/o comunitaria o gozando de buena salud y agilidad, que nos permitan disfrutar cada d\u00eda de la mejor manera.<\/p>\n\n\n\n

Si mantenemos desde etapas tempranas de la vida buenos h\u00e1bitos como los que fomenta la medicina del estilo de vida en sus 6 pilares: mantener una alimentaci\u00f3n saludable; practicar regularmente actividad f\u00edsica; cuidar el sue\u00f1o; controlar el estr\u00e9s; cultivar relaciones humanas significativas y evitar el abuso de sustancias nocivas, propiciamos la posibilidad de ser adultos mayores autovalentes, evitando que aparezcan problemas de salud que nos pueden ir quitando poco a poco nuestra vitalidad, funciones motoras o cognitivas y la posibilidad de participaci\u00f3n social. Vale decir, ir perdiendo nuestra calidad de vida e independencia en el largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Debemos tener en cuenta que la sarcopenia, es una enfermedad que se caracteriza por la p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y funcionalidad de los m\u00fasculos de las personas. Para contrarrestarla o evitar su aparici\u00f3n temprana se recomienda la pr\u00e1ctica de ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana. La sarcopenia es inherente al envejecimiento, pero manteniendo una alimentaci\u00f3n saludable, un buen dormir y realizando ejercicios de pesas, se puede ayudar a que este avance se enlentezca en gran medida. Podemos utilizar pesas en casa o inscribirnos en un gimnasio equipado para aquello, aqu\u00ed la asesor\u00eda de un profesional de la salud ser\u00e1 fundamental para evitar tener lesiones. Lo importante es evitar que sigamos perdiendo m\u00fasculo, siempre ganar o al menos pararlo precozmente.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, debemos tratar de mantener los rangos de movimiento de nuestras articulaciones , ejercicios de movilidad b\u00e1sicos como mover caderas y hombro en c\u00edrculos; poder elevar los brazos sobre el nivel de la cabeza; llevar las rodillas al pecho; ponerse en cuclillas; ir al suelo y pararse desde ah\u00ed, sin olvidar la importancia de poder agacharse y alcanzar nuestros pies (para mantener la independencia de ponerse calcetines, cortarse las u\u00f1as de los pies y\/o abrochar cordones). Muchas veces cometemos el error de dejar de hacer las cosas que nos cuestan y finalmente nos atrofiamos y perdemos la capacidad de realizarlas, eso nos acerca a ser cada vez m\u00e1s dependiente de otros. El mejor consejo es intentar ser lo m\u00e1s independientes en el tiempo hasta que tengamos que aceptar ayuda cuando sea justificadamente necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Doreen Morrison Torres, Kinesi\u00f3loga de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV) y de la Cl\u00ednica Alemana A fines de marzo se dieron a conocer los primeros resultados del Censo 2024, seg\u00fan \u00e9ste,18.480.432 personas fueron contabilizadas en Chile y las cifras nos muestran que se ha mantenido la tendencia del envejecimiento de<\/p>\n

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